Gündəlik həyatın sürətli ritmi, iş qrafiki və yorğunluq bir çox insanı idmandan uzaq salır. Lakin formada qalmaq üçün mütləq idman zalına getmək və ya ağır məşqlərlə məşğul olmaq şərt deyil.

Patrul.az-ın araşdırmasına görə, mütəxəssislər vaxtı olmayan və ya idmana həvəsi az olan şəxslər üçün gündəlik həyata asanlıqla inteqrasiya edilə bilən “qəlyanaltı fəaliyyətləri”ni tövsiyə edirlər.

Araşdırmalar göstərir ki, qısa müddətli, lakin intensiv hərəkətlər ümumi sağlamlıq və ürək-damar sistemi üçün gözləniləndən daha böyük təsir göstərə bilər.

Nə etmək olar?

Mütəxəssislərin “kiçik hərəkət partlayışları” adlandırdığı bu yanaşma gün ərzində qısa zaman kəsiklərində fiziki aktivliyi artırmağa əsaslanır. Bu fəaliyyətlər gündəlik iş zamanı əlavə vaxt ayırmadan həyata keçirilə bilər.

Tövsiyə edilən bəzi nümunələr bunlardır:

Pilləkən və lifti birləşdirin – Yüksək mərtəbəyə qalxarkən yolun bir hissəsini pilləkənlə, qalanını liftlə qət edin.

Bir dayanacaq tez düşün – İctimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, iş yerinizə bir və ya iki dayanacaq qalmış enin və sürətli addımlarla yolunuza davam edin.

Sürəti artırın – Gün ərzində gəzinti edirsinizsə, müəyyən məsafələri daha sürətli addımlarla keçməyə çalışın. Gündə cəmi bir-iki dəqiqəlik bir neçə intensiv hərəkət belə ürək sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.

“Aktiv tənbəllik”dən uzaq durun

Araşdırmaya əsasən, bir çox insan həftədə bir-iki dəfə idman etməklə kifayətlənir, lakin günün qalan hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirir. Bu isə sağlam həyat üçün yetərli sayılmır. Fiziki aktivlik yalnız idman zalı ilə məhdudlaşmamalıdır.

Bu baxımdan aşağıdakı vərdişlər tövsiyə olunur:

Tez-tez ayağa qalxın – Uzun müddət oturaraq işləyirsinizsə, fasilələrlə ayağa qalxın.

Nahar fasiləsində gəzin – Telefonla vaxt keçirmək əvəzinə qısa gəzintilərə üstünlük verin.

Aktiv görüşlər keçirin – Xüsusilə telefon danışığı olan görüşləri gəzinti zamanı etmək mümkündür.

Oturaq vaxtı minimuma endirin

Məlumata görə, uzun müddət oturaq qalmaq sağlamlıq üçün risk yaradır. Buna görə də:

Gün ərzində mümkün qədər aktiv olun

Gündəlik məişət işlərini hərəkət fürsətinə çevirin – alış-veriş çantalarının daşınması, ev təmizliyi və ya həyətyanı işlər balans və fiziki aktivliyi artırır. Uşaqların uzun müddət uşaq arabasında və ya avtomobil oturacağında qalmasının qarşısı alınmalıdır.

Araşdırma göstərir ki, qısa, lakin müntəzəm hərəkətlər uzunmüddətli sağlamlıq üçün gözlənildiyindən daha effektiv ola bilər. Yəni idmana vaxt tapmayanlar üçün həll yolu elə gündəlik həyatın içindədir.