Müasir dövrdə texnologiyanın gündəlik həyatımızın ayrılmaz hissəsinə çevrilməsi vərdişlərimizi də kökündən dəyişib. Bu dəyişikliklərdən biri də yemək zamanı smartfonlardan istifadə etməkdir. İlk baxışda zərərsiz görünsə də, “ekran qarşısında qidalanma” həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığımıza ciddi təhlükələr yaradır.

Patrul.az araşdırmalarına görə, telefona baxaraq yemək yemək aşağıdakı fəsadlara yol açır:

Doyma hissinin itməsi – Beyin diqqətini ekrandakı məzmuna (video, xəbər və ya sosial şəbəkə) yönəltdiyi üçün mədənin “mən doydum” siqnalını gec qəbul edir. Bu isə normadan artıq kalori qəbuluna və nəticədə piylənməyə səbəb olur.

Həzm problemləri – Diqqət yayındığı üçün qidalar kifayət qədər çeynənilmir. Böyük tikələr şəklində udulan qida həzm sistemini yükləyir, bu da köp, qaz və mədə ağrıları ilə nəticələnir.

Bakterial təhlükə – Smartfonlar gün ərzində ən çox toxunulan və üzərində ən çox mikrob daşıyan əşyalardır. Yemək zamanı telefona toxunub sonra qidaya əl vurmaq, müxtəlif infeksion xəstəliklərin və bağırsaq çöplərinin orqanizmə daxil olmasına birbaşa şərait yaradır.

Metabolizmin zəifləməsi – Ekran qarşısında hərəkətsiz və huşsuz şəkildə qidalanmaq maddələr mübadiləsinin sürətini aşağı salır.

Sağlam bir həyat tərzi üçün qidalanma ritualını yenidən formalaşdırmaq vacibdir:

Rəqəmsal detoks: Yemək masasına əyləşməzdən əvvəl telefonu başqa bir otaqda və ya əlçatmaz yerdə qoyun.

Şüurlu qidalanma: Yeməyin dadına, qoxusuna və teksturasına fokuslanın. Bu, həm həzmi asanlaşdıracaq, həm də daha az porsiya ilə doymağınızı təmin edəcək.

Gigiyena qaydaları: Əgər mütləq telefondan istifadə etməlisinizsə, yeməkdən əvvəl həm əllərinizi, həm də cihazın ekranını xüsusi dezinfeksiyaedici vasitələrlə təmizləyin.

Ailə ünsiyyəti: Yemək vaxtını texnologiya ilə deyil, yaxınlarınızla söhbət edərək keçirməyə çalışın. Bu, sosialbağları gücləndirməklə yanaşı, stress səviyyəsini də azaldır.

Unutmayın ki, mədəniz doymazdan əvvəl gözünüzün “doyması” üçün ekrana deyil, boşqabınıza baxmağınız kifayətdir. Sağlamlığınız hər bir xəbər lentindən daha önəmlidir.

Cəmilə Cəfərzadə