Ramazan ayında gün boyu enerjili qalmaq və aclıq hissini minimuma endirmək üçün  imsak vaxtı seçilən qidalar böyük əhəmiyyət daşıyır. Düzgün qidalanma həm susuzluğu azaltmağa, həm də gün ərzində halsızlığın qarşısını almağa kömək edir.

Patrul.az-ın araşdırmasına görə, imsak süfrəsində zülal, kompleks karbohidrat və faydalı yağlarla zəngin qidaların olması vacibdir. Bu cür qidalar daha gec həzm olunduğu üçün insanı uzun müddət tox saxlayır və enerjini sabit şəkildə təmin edir.

İmsakda ən çox tövsiyə edilən qidalar bunlardır:

Yumurta
Yumurta zülalla zəngin olduğu üçün uzun müddət toxluq hissi yaradır. Qaynadılmış və ya az yağlı omlet şəklində yeyilməsi daha faydalı hesab olunur.

Yulaf və tam taxıllar
Yulaf, tam buğda çörəyi və digər lifli taxıllar həzmi yavaşladır və qanda şəkərin sürətlə düşməsinin qarşısını alır. Bu da gün ərzində enerji səviyyəsini sabit saxlayır.

Qatıq və kefir
Bu məhsullar həm zülal, həm də probiotiklərlə zəngindir. Həzm sistemini dəstəkləyir və mədədə uzun müddət qalaraq toxluq hissini artırır.

Pendir və süd məhsulları
Ağ pendir, kəsmik və digər süd məhsulları zülal və kalsiumla zəngindir. Onlar həm enerji verir, həm də uzun müddət aclıq hissinin yaranmasının qarşısını alır.

Qoz, badam və digər çərəzlər
Faydalı yağlarla zəngin olan bu qidalar az miqdarda yeyildikdə belə uzun müddət tox saxlayır. Eyni zamanda orqanizm üçün vacib vitamin və mineralları təmin edir.

Tərəvəz və göyərtilər
Xiyar, pomidor, kahı və digər tərəvəzlər su və lif baxımından zəngindir. Bu qidalar həm susuzluğu azaldır, həm də həzmi yaxşılaşdırır.

İmsak zamanı duzlu, çox yağlı və qızardılmış qidalardan, həmçinin şəkərli içkilərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir. Bu cür qidalar gün ərzində tez susuzluq və aclıq hissi yarada bilər.

Qeyd edək ki, imsakda balanslı qidalanma orqanizmin gün boyu daha rahat fəaliyyət göstərməsinə, yorğunluğun azalmasına və iftara qədər enerjinin qorunmasına kömək edir.