Qış aylarında günlərin qısalması və günəş işığının azalması bir çox insanda əhval düşkünlüyünə səbəb olur. Vətəndaşlar arasında bu vəziyyət daha çox “qış depressiyası” kimi tanınır. Araşdırmalar göstərir ki, bu dövrdə insanlar özlərini daha tez yorğun, halsız və motivasiyasız hiss edirlər.

Patrul.az-ın apardığı araşdırmaya görə, qış depressiyası əsasən evdən az çıxan, hərəkətsiz həyat tərzi keçirən və sosial əlaqələri zəifləyən şəxslərdə daha çox müşahidə olunur. Bəzi vətəndaşlar gün ərzində yuxulu olduqlarını, bəziləri isə iştah və diqqət problemləri yaşadıqlarını bildirirlər. Araşdırmalar və ümumi müşahidələr göstərir ki, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün bir neçə sadə addım kifayət edə bilər:

Qış depressiyasından qorunmağın əsas yolları bunlardır:

Gün işığından yararlanmaq

Buludlu hava olsa belə, gün ərzində qısa müddətlik çölə çıxmaq əhval-ruhiyyəyə müsbət təsir göstərir. Məsələn, səhər işə piyada getmək və ya nahar fasiləsində açıq havada gəzmək faydalıdır.

Hərəkətli olmaq

Evdə uzun müddət hərəkətsiz qalmaq ruh düşkünlüyünü artırır. Gündəlik 20–30 dəqiqə gəzinti və ya evdə sadə idman hərəkətləri enerjini artırır.

Yuxu rejiminə diqqət

Gec yatmaq və günorta saatlarına qədər yatmaq halsızlığı daha da artırır. Hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq bədənin ritmini qoruyur.

Qidalanmanı sadələşdirmək və sağlamlaşdırmaq

Ağır və yağlı yeməklər əvəzinə, balıq, yumurta, tərəvəz və meyvəyə üstünlük verən şəxslərin özlərini daha gümrah hiss etdikləri müşahidə olunur.

Sosial təmasdan uzaqlaşmamaq

Qışda evdə qalmaq adi haldır, lakin dostlarla görüşmək, ailə ilə vaxt keçirmək psixoloji yüngüllük yaradır. Məsələn, həftədə bir dəfə yaxınlarla çay süfrəsi belə əhvalı dəyişə bilər.

Rutinləri dəyişmək

Hər gün eyni həyat tərzi insanı daha tez yorur. Yeni marşrutla gəzmək, fərqli bir məşğuliyyətə vaxt ayırmaq motivasiyanı artıra bilər.

Araşdırma nəticələrinə görə, qış depressiyası çox vaxt ciddi xəstəlik olmasa da, laqeyd yanaşıldıqda gündəlik həyata mənfi təsir göstərə bilir. Bu səbəbdən vətəndaşlara öz psixoloji durumlarına diqqət yetirmələri və sadə, amma davamlı addımlar atmaları tövsiyə olunur.