Yeməkdən sonra yaranan köp və şişkinlik bir çox insanın gündəlik həyat keyfiyyətini aşağı salan, lakin çox vaxt ciddiyə alınmayan sağlamlıq problemlərindən biridir. Xüsusilə sürətli həyat tərzi, düzgün olmayan qidalanma və stress bu narahatlığın daha da artmasına səbəb olur. Bəzən sadə görünən bu əlamət, əslində həzm sisteminin bizə verdiyi ciddi bir xəbərdarlıq ola bilər.

Patrul.az-ın məlumatına görə, aparılan araşdırmalar göstərir ki, yeməkdən sonra yaranan şişkinliyin əsas səbəbləri bağırsaqlarda qaz yığılması, qida dözümsüzlüyü, qəbizlik və yanlış qidalanma vərdişləridir. Əksər hallarda isə bu problem həyat tərzində edilən kiçik dəyişikliklərlə aradan qaldırıla bilər.

Şişkinliyin qarşısını almağın 7 təsirli yolu bunlardır:

1. Yavaş yeyin və qidanı yaxşı çeynəyin

Sürətlə yemək zamanı mədəyə artıq hava daxil olur ki, bu da köp və şişkinliyə səbəb olur. Qidanı tələsmədən, yaxşı çeynəmək həzm prosesini asanlaşdırır və mədəni yüngülləşdirir.

2. Qazlı içkilərdən uzaq durun

Qazlı içkilər mədə və bağırsaqlarda karbon qazının yığılmasına səbəb olur. Bu isə yeməkdən sonra narahatlıq və şişkinlik yaradır. Qazlı içkilər əvəzinə su və bitki çaylarına üstünlük verilməsi tövsiyə olunur.

3. Süni şirinləndiriciləri məhdudlaşdırın

“Light” məhsullarda və şəkərsiz saqqızlarda olan süni şirinləndiricilər bağırsaqlarda fermentasiyanı artıraraq qaz və mədə kramplarına yol aça bilər.

4. Lif qəbulunu balanslı şəkildə artırın

Tam taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr və paxlalılar həzmi yaxşılaşdırır. Lakin lif qəbulunu birdən-birə artırmaq əks təsir göstərə bilər. Lifli qidalar tədricən və kifayət qədər su ilə qəbul edilməlidir.

5. Yeməkdən sonra hərəkətsiz qalmayın

Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq mədə turşusunun geri axmasına və şişkinliyə səbəb ola bilər. Qısa bir gəzinti isə həzmi sürətləndirir və qazın daha rahat çıxmasına kömək edir.

6. Su balansını qoruyun

Gün ərzində kifayət qədər su içmək bağırsaqların normal işləməsini təmin edir və köp riskini azaldır. Xüsusilə lifli qidalarla birlikdə su qəbulu vacibdir.

7. Stress səviyyəsini nəzarətdə saxlayın

Araşdırmalar göstərir ki, stress birbaşa həzm sisteminə təsir edir. Gərginlik bağırsaq fəaliyyətini pozur, qaz və şişkinliyi artırır. Dərin nəfəs məşqləri, qısa fasilələr və rahatladıcı fəaliyyətlər bu problemi azalda bilər.

Əgər şişkinlik hissi üç həftədən uzun müddət davam edirsə, ağrı, çəki itkisi, qəbizlik və ya ishal kimi əlamətlərlə müşayiət olunursa, bu zaman mütləq tibbi müayinə tövsiyə olunur. Nəticə olaraq, yeməkdən sonrakı şişkinlik əksər hallarda sadə vərdiş dəyişiklikləri ilə nəzarət altına alına bilər. Düzgün qidalanma, hərəkət və stressin azaldılması həzm sisteminin sağlamlığında əsas rol oynayır.